メタボ対策のプランニング

メタボ対策を進めていくに当たっては、最初に「実行計画」をきちんと立ててみることをお勧めします。そうすることで、実際にどのくらいのペースで取り組んでいけばよいのか、実感が多少なりとも湧くようになるからです。

具体的には、まず、体重や腹囲の最終目標を決めます。次に、1ヶ月でどのくらいずつ減らすか、割り算します。さらに、それを実現するためには、毎日どのくらいのカロリーをマイナスにする必要があるのか、計算します。

このように、具体的な「数値目標」を作って取り組んで行きましょう。例えば腹囲91cmの男性が85cmまでの6cm減らす場合、通常は1ヶ月に1cmずつで、6か月くらいの期間が必要と見積ります。そして、1cmの腹囲を減らすには、およそ1kgの脂肪減量が必要で、それは7000Kcalに相当します。それを1ヶ月で達成する場合、1日あたりに直しますと240Kcalになります。

下図にこのような形でのプランニングシートの実例をお示しします。