2009年02月11日

運動療法のプランニング

運動療法を屋外で行う場合、実際には散歩やジョギング、サイクリングなどをすることが多いわけですが、その際のルート設定・プランニングに役立つツールをご紹介します。

マピオンという地図サイトの「キョリ測」というサービスです。

下図では、具体例としまして、青井診療所から綾瀬駅までのルートを表示してみました。


全体.jpg


特に画面右手のところに表示されます、歩数や消費カロリーの計算値は運動量の目安として役立ちそうです。


詳細.jpg


立春も過ぎ、梅の花も咲き始めたこの頃、少し遠くまでお散歩をしてみるのもよいかもしれません。

posted by メタボン at 14:19 | 東京 ☁ | メタボ対策の実際 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年02月04日

腹囲の測り方

メタボ対策を実行していく中で、モニタリングが大事ということを前回、書きましたが、モニタリングの際の腹囲の測り方をお示ししておきます。


 <腹囲測定の手順>

  1. 軽く両腕をあげ、へその高さに巻尺をあてます。

  2. 巻き尺が水平に巻かれているか確認します。

  3. 測定するときは、両腕を体の横に自然に下げ、普通の呼吸で息をはいた終わりに目盛りを読み取ります。


  4. なお、できるだけ飲食後2時間経過した後に測定をしてください。



腹囲の測り方.jpg



posted by メタボン at 08:00 | 東京 ☁ | メタボ対策の実際 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年02月03日

体重と腹囲のモニタリング

プランが出来たら、あとは実行です!この過程で大事なことは、なんと言っても、しっかりと「継続」することですね(^o^)/

メタボ対策のモチベーションをしっかり維持していくためにも、ぜひお勧めしたいのが、「モニタリング」です。できるだけ毎日、体重と腹囲を測定して、記録をつけていくようにします。図のような方眼紙にグラフで書いていくと変化が一目でわかって良いです。
体重と腹囲の記録表.jpg

posted by メタボン at 01:03 | 東京 ☁ | メタボ対策の実際 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。