2009年02月02日

メタボ対策のプランニング

メタボ対策を進めていくに当たっては、最初に「実行計画」をきちんと立ててみることをお勧めします。そうすることで、実際にどのくらいのペースで取り組んでいけばよいのか、実感が多少なりとも湧くようになるからです。

具体的には、まず、体重や腹囲の最終目標を決めます。次に、1ヶ月でどのくらいずつ減らすか、割り算します。さらに、それを実現するためには、毎日どのくらいのカロリーをマイナスにする必要があるのか、計算します。

このように、具体的な「数値目標」を作って取り組んで行きましょう。例えば腹囲91cmの男性が85cmまでの6cm減らす場合、通常は1ヶ月に1cmずつで、6か月くらいの期間が必要と見積ります。そして、1cmの腹囲を減らすには、およそ1kgの脂肪減量が必要で、それは7000Kcalに相当します。それを1ヶ月で達成する場合、1日あたりに直しますと240Kcalになります。

下図にこのような形でのプランニングシートの実例をお示しします。

プランニングシート.jpg


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2009年01月30日

メタボ対策の実際

さて、ここまで、メタボ対策の基本事項について、食事と運動の面から細かく見てきました。ここから先は、それらに基づいて実際にどのようにメタボ対策を進めていくとよいかについて、プランニングとモニタリングの実際をお示ししたいと思います。

まずはプラン作りからです。

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